Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]
Witam , mozecie podeslać mi jakies dobre linki z dieta pasujacą dla mnie ? Mam 15 lat i waze 64 kilo cwicze na silce od 2 tygodni dodatkowo sks w pilke reczna 2 razy w tygodniu (duzo biegam) Moja dotychczasowa dieta wyglada tak - sniadanie 3 kanapki z szynka najczesciej - w szkole jakas bulka - 12:30 obiad w szkole - jogurcik w domu okolo 15 - [...]
tl;dr Pod opieką dietetyka schudłem 15 kg, po czym nie zmieniając diety zacząłem przybierać na wadze. W październiku 2017 zrobiłem sobie badania i wyszło, że w sumie jestem ulany i nie do końca zdrowy. Otłuszczona wątroba, kiepskie wyniki wątrobowe, dość mocno powiększona i do tego blisko 120kg (dokładnie 119) przy 193cm wzrostu. Z mocnym [...]
Obecnie cwicze juz 4 miesiąc ale zaczełem zauważać ekefty które mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] mam wielkie nadzieję. Planuje reagularnie ćwiczyć na siłowni z dobrze dobranym planem oraz trenować cardio. Najbliższe 2 miesiące chce poswiecic mojej sylwetce. Wiem, dieta to najwazniejsza sprawa. Nigdy w zyciu nie potrafiłem ułozyć dobrej diety i dalej mam z tym problem. Może to kwestia lenistwa, jednak naprawdę się staram. Kiedyś, gdy [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
Witam wszystkich. W internetach często widzimy obrazki na których jest pewna niepełnosprawna osoba z sześciopakiem z motywującym tekstem a jaka jest Twoja wymówka. Ogólnie jestem taką osobą. Żeby się nie użalać jakoś długo: 5 lat temu uległem wypadkowi, w wyniku którego straciłem jedną nogę a druga tylko wisi :) Siedząco-leżący tryb życia [...]
Witam! Na poczatek zaznaczam, że dieta jest, staz 1,5 roku. Robiłem 2 cykle jeden mono, drugi na HP lecz wtedy nie było diety i ... świadomości:) Mam KA, z czym to połaczyc?? Xpand, Clout, Cellmass. Co da najlepszy efekt, który utrzyma sie po cyklu, oczywiscie dieta bedzie zachowana. Dodam, [...]
Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]
[...] lat i chcę wprowadzic sobie kretke i cos do tego ale nie wiem czy moge i jakie moge, jakie są najlepsze. Mam 180cm Waga: 77kg Mam trening ułożony z pomocą tego forum i oceniony na tym forum. Dieta orientacyjna na podstawie tego forum. Ćwicze około 1.5 roku niedługo 2 lata. Regularna dieta i treningi. Co radzicie na moje warunki? Z góry dziękuje:)
[...] zaczac cwiczyc wlasnie od nowego tygodnia :) Moim celem jest głównie wyrzeźbienie sylwetki, chciałabym jeszcze lekko schudnąć, ale naprawdę niedużo Czy dieta 1500/1600 kcal wraz z treningiem FBW 3x w tygodniu + 2 interwały/cardio w tygodniu w domu przyniosłaby mi lekki zarys mięśni na brzuchu? Nie zależy mi na wadze, [...]
Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]
Ćwiczyłem od 2006 roku do 2008 na silowni bez przerwy. Obecnie ćwiczę od pół roku na własnej siłowni na której posiadam: Ławeczkę prostą oraz 30 stopni w górę - można regulować Modlitewnik Rozpiętki w ławeczce Wyciąg do ćwiczenia pleców Ponad 100kg obciążenia CEL - MASA Obecnie mój trening od pół roku wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + [...]
kolega rozpisał mi plan jak mówicie sprawdzi się na mase?? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE - 4 serie po [...]
Witajcie, Regularnie trenowałem od lutego do lipca, bo wówczas zachorowałem. Dzięki ćwiczeniom, a szczególnie aerobom (szczegóły tutaj) schudłem z 72kg do 66 i spaliłem dużo tłuszczu z brzucha. Do regularnych ćwiczeń po chorobie wróciłem z początkiem października. Ćwiczę 3 razy w tygodniu zgodnie z poniższym planem: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 [...]
Witam, jakieś pół roku temu zakupiłem dietę u pewnego trenera personalnego i chciałbym żebyście zobaczyli ją i ocenili czy wszystko jest dobrze. Dieta była robiona na wagę 98kg, a obecnie ważę 110kg i teraz nie wiem co zrobić, zwiększyć kalorie w tej diecie? No i co zrobić gdy już zauważę zastój, jak dalej postępować? Oczywiscie chcialbym zrzucić [...]
Przeglądając przez ostatnie dni posty zauważyłem,że wiele osób prosi o rozpiske na 1 cykl Najczesciej sa to osoby które o koxie wiedza tyle co ksiadz o boxie Niebede sie tutaj rozpisaywał bo to niema sensu Uważam(nie tylko ja ;-P), że na 1 cykl najlepsza jest meta. Osobiscie preferuję ruską Tak wiec...zaczynajmy....FIGHT 1. Kupujemy opakowanie [...]
Witam , wiec zaczne od ankiety . . . 1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, [...]
